У меня страх одиночества, а фобией можно назвать скользкую дорогу. Воспоминание как разворачивает меня на Киевском шоссе, теперь я очень боюсь ездить по заснеженной или мокрой дороге.

Техника борьбы с фобиями.

Представляем очень сильное положительное воспоминание - Распьюша лижет от радости полностью))) или мои любимые вкусняшки..хм...а ведь там я действительно чувствую себя уверено и счастливо.
Вспоминаем вышеупомянутые, переживаем их и зажимаем левый кулак, вспомнили отпустили.

Потом плохое в формате черно-белого кино, фрагментом.
Потом момент до негативной ситуации в картинке, так же черно-белой.
И наконец, следующее, что можно назвать "снова стало хорошо", фотографируем в цветном варианте.

У нас есть 3 картины: черно-белая картинка, фильм и цветная картинка

Сначала диссоциируемся в кинозал, и смотрим их подряд, потом двойная диссоциация до будки механика.
Потом держим левую руку в кулаке, смотрим этот фильм из кабины механика, потом ассоциируемся с последней картинкой цветной, потом прокручиваем назад до первой картинки и диссоциируемся опять до будки и так по 5 раз.
Намерение - удовлетворить какую-либо ценность и цель!
Мы его достигаем через наше поведение. намерение всегда положительное, потому что мы всегда хотим быть довольными.
Поведение не правильное только в разрыве я-концепции. Когда то, как ты себя видишь и как есть на самом деле слишком различимо.

Намерение должно отвечать следующим вопросам:

зачем тебе это нужно?
что тебе это дает?
для чего ты это делаешь?
какой в этом смысл?
Терминальная ценность - у меня это спокойствие, это и есть намерение.
Намерение более высокого порядка - для меня это счастье.

Берем поведение которое нам не нравится, и задаем последовательно себе все вышеупомянутые вопросы, приходим к намерениям по цепочке.

Итак, дома можно потренироваться с любым поведением, которое нас не устраивает, добиваемся терминальной цели посредством ответов на вышеупомянутые вопросы. Помним, что формулировки без не, намерения всегда позитивное!

К каждому намерению придумать 3 способа достижения данного намерения, его реализации.

Поиск подходящего поведения, удовлетворение требованиям:

эффективное должно быть
надежное
доступным
экологичным